25 Alimentos Saudáveis para Emagrecer e usar em sua Dieta

Quais os alimentos saudáveis para emagrecer que contêm mais nutrientes e ajudam o corpo em nossa dieta?

Reunimos alguns dos 29 alimentos mais saudáveis para que você possa utilizar em seu dia a dia para ganhar mais saúde e ainda perder peso.

Se você disser a alguém que deseja começar uma dieta saudável, praticamente todos vão te dizer para comer frutas e vegetais.

Mas será que são apenas esses alimentos que ajudam a emagrecer?

É isso o que veremos neste artigo.

Veja agora a lista completa com 25 alimentos saudáveis para emagrecer e usar em sua dieta:

1 – Salmão

Salmão - Alimentos Saudáveis para Emagrecer

Rico em vitamina D e ácidos graxos ômega-3, o salmão ajuda o coração e contém uma quantidade significativa de proteína, contando ainda com poucas calorias.

Ele é excelente para quem procura emagrecer.

2 – Nozes

Embora as nozes sejam “suspeitas” de alto poder calórico, suas gorduras monoinsaturadas são mais saudáveis ​​do que a carne saturada e os produtos lácteos.

Na verdade, as nozes contêm uma grande quantidade de antioxidantes –  o que é muito bom.

3 – Abóbora

A abóbora tem baixo valor calórico, mas é rica em fibras, betacaroteno e vitamina A fazem dela uma grande aliada à saúde do coração.

4 – Maçãs

Elas não poderiam ficar de fora da nossa lista de alimentos saudáveis para emagrecer.

Ricas em fibras e pectina, ajudam a combater o mau colesterol e melhoram a digestão.

Além disso, sua casca tem antioxidantes e, claro, é uma fruta essencial para qualquer dieta.

5 – Bananas

Ricas em potássio, elas fortalecem a circulação sanguínea, o sistema muscular e digestivo.

As bananas também contêm fibras, o que cria uma sensação de saciedade, ajudando consequentemente no processo de perda de peso.

6 – Brócolis

Seus benefícios anticâncer têm sido frequentemente objeto de discussão, mas o brócolis ajuda o corpo com suas fibras dietéticas, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

7 – Mirtilo

Mirtilo - Alimentos Saudáveis para Emagrecer

Possui uma grande quantidade de antioxidantes que protegem o coração e graças aos flavonóides e substâncias carotenóides, auxilia também a memória e cognição motora.

Eles também são ricos em fibras, vitaminas A, B e C e sais minerais, como o magnésio, cálcio, fósforo, ferro, zinco e selénio.

É um excelente aliado de qualquer pessoa que queira realizar uma dieta para emagrecer.

8 – Espinafre

Além de ser muito nutritivo, o espinafre contém cálcio, ferro e vitamina A, o que aumenta a saúde da visão e da pele.

Além disso, o seu ácido fólico aumenta a saúde das células do sangue.

9 – Batata-doce

Ela é uma grande queridinha de muitas pessoas que praticam academia e outras atividades físicas.

A batata doce possui diversos benefícios e é surpreendentemente muito nutritiva.

Suas raízes são fonte de inúmeras vitaminas, como por exemplo:

  • Vitamina A.
  • Vitamina B5 e B6
  • Tiamina.
  • Niacina.
  • Riboflavina.

Entre muitas outras que ajudam no processo de emagrecimento saudável.

Com toda certeza, ela não poderia ficar de fora dessa lista de alimentos saudáveis para emagrecer.

10 – Lentilhas

São ricas em fibras, o que contribui para aumentar o bolo fecal, favorecendo a saúde do intestino e apresentando propriedades benéficas na redução do colesterol e na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Além disso, a ingestão regular de alimentos ricos em fibras, como a lentilha, melhora consideravelmente a função digestiva e cardiovascular, devido aos teores de ácido fólico e magnésio.

Excelente aliada para uma dieta saudável para emagrecer.

11 – Beterraba

É um alimento muito pouco calórico.

Para você ter noção, a cada 100g consumidas de beterraba há apenas 40 calorias.

Ela também contém muitas vitaminas e minerais, como:

  • Ferro.
  • Fósforo.
  • Magnésio.
  • Potássio.
  • Vitamina A.
  • Vitamina C.
  • Vitaminas do compelxo B.

Os carotenóides e flavonóides presentes na beterraba, são poderosos antioxidantes e auxiliam muito na saúde do organismo.

12  – Berinjela

Extremamente rica em fibras e vitamina B, a berinjela é uma excelente fonte de energia para quem está se sentindo indisposto.

Também contém antioxidantes que protegem as células do cérebro e os níveis de lipídios.

13 – Couve de Bruxelas

Couve de Bruxelas - Alimentos Saudáveis para Emagrecer

Fazem parte da família dos vegetais crucíferos, que também inclui outros excelentes alimentos saudáveis para emagrecer, como:

  • Couve.
  • Brócolis.
  • Couve-flor.
  • Repolho.

Todos eles fornecem uma enorme carga nutrientes para uma pequena quantidade de calorias.

14 – Tomate: Mais um dos Alimentos Saudáveis para Emagrecer

Na longa lista de seu perfil nutricional, destacam-se as vitaminas A, C e K.

Sua coloração vermelha deve-se ao antioxidante licopeno, que reduz o colesterol e está associado à boa saúde do coração.

Entre os benefícios do licopeno, estão:

  • Redução do risco de doenças cardíacas.
  • Redução do risco de câncer.

O teor de água dos tomates é de cerca de 95 %.

Os outros 5 % são constituídos principalmente por carboidratos e fibras.

15 – Pão integral

Sua grande quantidade de fibras tem sido associada a menores chances de doenças cardiovasculares, câncer, diabetes e obesidade.

Além disso, ele combate o colesterol e a pressão alta.

Mudar o hábito do pão branco para o pão integral, pode automaticamente dar-lhe a quantidade total de fibras que você precisa em sua dieta.

16 – Quinoa

Contém proteínas e aminoácidos suficientes que atuam em favor da massa muscular e da aceleração do metabolismo.

Não pode faltar na mesa de quem quer emagrecer com saúde.

17 – Aveia

A aveia possui um alto teor de fibras específicas que reduz os níveis de colesterol ruim.

É uma refeição de café da manhã de primeira classe ou pós-exercício físico, rejuvenescendo os músculos por meio de vitamina B e carboidratos.

18 – Azeite extra virgem

Rico em gordura monoinsaturada, o azeite ajuda, entre outras coisas, a reduzir o colesterol ruim.

O azeite extra-virgem, em particular, contém ingredientes antioxidantes, assim como a vitamina E, que faz maravilhas para a saúde da pele.

19 – Vinho Tinto

Deve ser consumido com moderação.

Até dois copos por dia para homens e um para mulheres.

O vinho tinto contém resveratrol, uma substância que tem sido associada à longevidade e a redução dos riscos de doenças como diabetes e doenças cardiovasculares.

20 – Chocolate preto

Chocolate Preto - Alimentos Saudáveis para Emagrecer

Graças ao seu maior teor de cacau, que contém antioxidantes, o chocolate preto é uma escolha muito melhor do que o chocolate ao leite.

Estes antioxidantes específicos, os flavonóis, podem ajudar a reduzir o risco de trombose, reduzir a pressão sanguínea e melhorar a resistência à insulina.

De fato, pesquisas recentes mostraram que aqueles que comiam um pouco de chocolate preto cinco vezes por semana eram mais fracos do que aqueles que resistiam à tentação.

21 – Iogurte grego magro

Uma tigela de iogurte grego contém toda a ingestão diária recomendada de produtos lácteos que seu corpo precisa, além de proteína suficiente para mantê-lo bem por muito tempo do que um copo de leite.

22 – Leite desnatado

Os produtos lácteos em geral são uma excelente fonte de cálcio.

Além disso, eles também contêm quantidades elevadas de vitamina D – e é por isso que eles fazem maravilhas para a saúde dos ossos.

O leite desnatado tem sido associado a estudos com risco reduzido de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, bem como com pressão arterial mais baixa em adultos.

Por esses e outros motivos é que ele deve estar sempre presente em sua dieta.

23 –  Amêndoas

Uma excelente fonte de proteínas, as amêndoas também contêm alto teor de cálcio, contribuindo para a saúde dos ossos.

Além disso, possui gordura monoinsaturada – a gordura saudável que é boa para o coração e o colesterol, e que também encontramos no azeite de oliva.

24 – Linhaça

Além da proteína vegetal, que encontramos em todas as sementes, a linhaça também é rica em ácidos graxos ômega-3, que são um tesouro para o coração.

25 – Carne magra

Carne Magra - Alimentos Saudáveis para Emagrecer

A carne é rica em proteínas, vitaminas E e B, ferro, zinco e magnésio.

Mas é importante fazer a distinção entre carne magra e carne que é rica em gorduras saturadas e colesterol.

As melhores opções de carne magra são os filés de frango e peru – sem a pele – e filé de vitela.

Gostou da nossa lista com 25 Alimentos Saudáveis para Emagrecer?

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E se você realmente quer Emagrecer com Saúde, recomendamos que conheça a Dieta do Doutor Rodolfo Aurélio.

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